Jako że właśnie zaczęłam wakacje i mam więcej czasu, postanowiłam prowadzić dziennik. Jestem w trakcie redukcji, więc jest to tak naprawdę kontynuacja, ale dopiero teraz regularnie notowana :) Przyjęłam dietę 1800-1900 kcal, 130 g białka i 80 g tłuszczu. Siłownia 3xtyg + 2xtyg pole dance. Chudnę powoli, ale niestety nie tak jakbym chciała. Nie [...]
Witam :) Wiek : 20 Waga : ok. 55 kg Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda! brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem [...]
[...] witaminki Z metki jestem zadowolony jakis czas temu juz było 3 kg na + mysle ze jak skoncze cykl to bedzie około 4/4,5 wiec mysle ze jest ok.Za mna ponad rok cwiczen jednak wczesniej to była zabawa poniewaz nie miałem diety, techniki cwiczen, ciulowa rozpiske,przerwy itp itd.Moge powiedziec ze staz na siłowni to około roku.Narazie zbieram [...]
Witam mam na imię Tomek ( wiek 16lat, waga 58kg, wzrost 167, na klate 70 kg wyciskam ). Wcześniej przez 3 lata trenowałem lekkoatletykae , od 5 miesięcy ćwicze brzuch a od 3 miesięcy chodze na siłke. Jako że mój ostatni trening na forum został łagodnie mówiąć zjechany i uznany za mało prawidłowy, postanowiłem wykazać się większą inicjatywa. [...]
DT Walentynnaxo
Cześć, jestem Walentyna. Wcześniej ćwiczyłam kilka miesięcy na siłowni i byłam zadowolona z efektów, jednak najpierw mój chłopak z którym trenowałam miał kontuzje i dotrzymywałam mu towarzystwa w niedoli, a kiedy już mieliśmy wracać do treningów musieli wyciąć mi wyrostek i zmuszona byłam odczekać kilka miesięcy po operacji :) Aktualnie ćwiczę 3 [...]
[...] przerwie spowodowanej zlamaniem lokcia. Reka sie juz wyleczyla i teraz trzeba cos zrobic z reszta ciala ktore przez ten czas oklaplo calkowicie. Na silownie chodzilem wczesniej okolo roku ale bez specjalnego planu wiec efekty byly srednie. Teraz chcialem do sprawy podejsc bardziej powaznie wiec przegladam forum i niestety czuje sie troche [...]
Trening A: Hollow body 4x15 sekund Superman hold 4x15 sekund Plank bokiem 3x15 sekund (na każdą rękę) Tuck L-Sit 4x20 sekund Po tym trening obwodowy: Pompki Klasyczne Podciąganie nachwytem Pike Push Up Pompki na drążku (2-ga faza wejścia siłowego) Przysiady Jedno ćwiczenie na skośne brzucha Najpierw trening izometryczny, następnie trening [...]
Witam! Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących (8 msc stażu). Od paru miesięcy nie mam przyrostów siły, dlatego chcę zmienić trening na: mniej a częściej. Cel to siła/masa - dietę na masę będę trzymał - co powiecie na pierwszy cykl na kreatynie? - pomogłoby psychicznie w trzymaniu diety Teraz, nie wiem [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, ponieważ mam zamiar bardziej profesjonalnie zabrać się za poprawę mojej sylwetki. Na wstępie coś o mnie: - lat 19 - wzrost 175 - waga 69 - pas 85 - klatka 92 - biceps 30 Tutaj mój obecny wygląd: http://scr.hu/35o6/atidg A tutaj mój cel: http://scr.hu/35o6/nnblz i http://scr.hu/35o6/xm690 Jestem osobą, która [...]
Witam serdecznie, Po ponad 6 miesiącach wracam do treningów MT, uderzam do grupy zawodniczej ponieważ chcę zawalczyć w ringu ;) Sekcja zawodnicza w moim klubie to MT + MMA, wcześniej trenowałem MT przez pół roku a MMA nigdy mimo, że zawsze mnie interesowało ;) Obecnie jestem, że tak powiem - zaje***ny smalcem, ważę 105kg - gdy trenowałem miałem [...]
Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]
Witam, Właśnie zakończyłem kurację podczas której bazowałem na Xpandzie Nitric Oxide Reactor (925g) oraz Power Gainie (3000g). Teraz mam zamiar poćwiczyć trochę nad rzeźbą... Co byście polecili? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel cyklu: Rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : [...]
Jakiś czas temu pisałem na forum jako 48 kg 16 latek...pisałem o różnych gainerach itd bo chciałem przytyć.Nie było efektu. W****iłem się i poszedłem do lekarza. I CO SIĘ OKAZAŁO -> miałem grzyby co powodowało 0 przyswajania pokarmu. I to od bardzo długiego czasu. Dostałem recepte na leki, zakaz cukru itd. Leki nadal biore mimo że wyleczyłem [...]
Odrazu zaznaczam ze używalem opcji "szukaj" i nie znalazłem odpoweidzi Udalo mi sie zrzucić 11kg i (100 -89 przy wzroście 185cm ) planuję teraz cykl kreatynowy + białko.Ćwiczę od 6 miesięcy , z supli tylko białko . Wiem ,że jeżeli będę bral kreatyne to wzrośnie moja masa tylko pojawia się pytanie czy masa wzrośnie w mięśniach które ćwicze czy [...]
Czy to normalne, że ten baton tak się rozpuszcza w opakowaniu? Żeby go wyciągnąć i zjeść trzeba się usmarować karmelem? A i sporo go zostaje za sreberku. Wcześniej nie kupywałem tych batonów, kupiłem 2 miesiące temu było dokładnie tak samo, teraz kupiłem ponownie 2 dni temu, otwieram w sklepie i takie coś! Towar w sklepie leżał kilka dni, [...]
To tak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]
[...] mnie ciało swędziec pod wieczór a dziś już jest dosc hardcorowo.Drapie sie ale ni hu.. nie pomaga swedzi mnie dalej. Czy to moze byc spowodowane przyjmowaniem w/w środków? wczesniej tez brałem podobne srodki ale jakies 2 lata temu i to był organon i nie przypominam sobie żebył cos podobnego zaobserwował. Ewentualnie moze byc to winna mojego [...]
Przy okazji chcialbym sie przywitac. Witam, ------Wstep------ Kiedys wazylem 94.9 kg, moje zycie ograniczalo sie do siedzenia przed komputerem i sporadycznych treningow pilki noznej... jadlem co popadnie (chipsy itp). Pewnego razu, powiedzialem sobie, ze czas na zmiany, dlatego tez zaczalem na starcie aeroby, ulozylem sobie diete [...]
Witam, co prawda bardzo często czytam forum, ale nie było kiedy się wypowiadać :) Planuje cykl na redukcję. 1-12Prop 1ml c2d 1-12 Masteron 1m lc2d 4-12 Tren Acet 75mcg c2d Helios 1ml co 2 dni później zwiększać stopniowo T3 50mcg Teraz pytanie, czy po odstawieniu terna dalej jechać na propie i masteronie aż to pożądanego rezultatu ?? jeśli tak to [...]
Witam mam 14 lat i troche tluszczu na brzuchuu. :( prosze o jakies czwiczenia diete zeby zgubic to . OD 1 miesiaca nie jem fastfoodow chipsow, slodyczy mniej . A za to wiecej salatek :) . prosze o madra i dobra pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 44 Wzrost: 160 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: - Obwód uda: 50 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
